毎日筋トレなんて間違っています

学習を運動に例えることも間違っていますが、

毎日筋トレなんて、運動としても間違っています。


僕の体脂肪率はだいたい１５％くらいで、ここ半年くらいは

定期的に筋トレをしているので、正しい運動の筋トレについて語っておきます。

筋肉


筋肉トレーニングの目的はいろいろありますが、今回はスポーツのための

筋肉をつけることにしましょう。

毎日何気なくトレーニングをしたところで、筋肉がつくわけはありません。

筋肉がどうしたらつくのかを理解しないで、何気なく毎日筋トレみたいなことを

やっていても、単に時間つぶしで無駄なだけです。

腕立てを毎日１００回やったって、一定量以上の筋肉はついたりしないんですよ。

スポーツにもよるとは思いますが、

筋トレは、おおむね週に２～３回が適切な回数です。

そして筋肉をつけるためには、オールアウトが必須です。

オールアウトとは、それ以上はもう一回もできないというまで、

該当部分の筋肉を酷使することです。

オールアウトしない筋トレを、前述のように毎日１００回やろうが、

筋トレとしては全く意味はありません。


１０回✖３セット前後でオールアウトするように、

負荷を調整するのがあるべき姿です。

そしてなによりタンパク質をしっかりとって、

睡眠を確保することが必須です。

トレーニングとトレーニングの間は、適切な期間あけます。


なんらかのスポーツのために筋トレする場合は、

どこの筋肉をどれくらい鍛えたいのか

また筋力と持久力のバランスを、

どう保ちたいのかなんてことが主題になります。

ただ基本的に言えることは、

スポーツではまず筋力で解決した方が容易なことが

多いので、正しい筋トレをして、筋力をつけた後に

テクニックを磨いていった方が近道なんですかね。

持っている筋力によって、テクニックの練習が影響を受けますから。


それはそれとして、毎日の筋トレが意味がないことだけは、はっきりしています。




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