依存症の一つの行きつく先、睡眠障害 拡大春休みが本当にもたらすもの

このコロナ騒ぎでの拡大春休みをめぐる、格差についてです。

教育格差が広がるなんて、ばかばかしいことを言っている人たちは

もし学校を休んだほうが教育にいいと思っているなら、そもそも普段から

どんどん休ませればいいだけのことです。


そして塾とかが休みで慌てふためいてるような人たちは

しょせん塾で学力なんてつきはしないですよ、と冷酷な事実をつきつける

だけのことです。そんなばかばかしい話を相手にしているほど、暇じゃありません。


この拡大春休みで一番深刻な格差は、遊び格差です。

外遊びで、毎日を充実して楽しく過ごせる子は過ごせるし、

多くの普通の子供にとって、この休みが電子ゲームの依存症への

広い入り口となってしまうことは必然でしょうね。


そして、ゲーム依存やネット依存のあげくの行きつく先には、

いろいろなことがあるでしょう。

その一つとしてありがちなのが、休みの不規則さもふくめて睡眠の障害です。

たとえば電子ゲームもネットもスマホでできますから、

夜寝るときにこっそりスマホを寝室に持ち込んで、

睡眠時間をけずって永遠にスマホをやりつづけるわけですね。

いまやゲームはすべて携帯みたいなものですけどね。


子どものことをしっかり見ている親なら、すぐにそれを

見抜いて、寝るときはしっかりスマホやゲーム機あとはWifi自体を

親が管理するとか、子どもと睡眠の大事さについて話し合うとかが

できるわけですが、子どもが寝る時間も惜しんでスマホや電子ゲームを

こっそりやっていることに、長い間気づかない親がたくさんいることも事実です。

そして、睡眠障害となります。

もちろんゲーム依存やネット依存も悲惨ではありますが、

成長期の睡眠障害は、発達する脳に不可逆な影響を与える

ということで一段と悲惨です。


そして将来的にも睡眠に問題を抱えていると、定時から始まる仕事などにも

つくことが難しくなります。最近はいろいろな労働の形はありますが

それでも基本的に決まった時間にちゃんと仕事に行けないことには、

まず仕事もはじまりませんから。


だいいち頻繁に寝坊をしていたら、

出社すべき時間にそもそも連絡できないわけですから。

無断遅刻＆欠勤続きですぐに解雇です。


親が子どもの睡眠、特に幼年期から思春期の子供の睡眠に注意を払わなすぎです。

寝る時間を惜しんで、ゲームをしたり、ネットをみたり、

たとえ勉強をしていても、そのつけは後から取り返しのつかない

大きな形でやってきます。


この拡大春休みで、本当に大きな格差がつきますよ。



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子供の最低限の睡眠時間は確保できていますという親

小学生で、睡眠時間より優先するものなんてあるんですかね？


子供の睡眠時間を確保できているかどうかは極めて簡単です。

暗くした部屋で目覚ましもかけずに、子供が自分でおきてくるかどうかです。

夏になったら早く起きてくるようになりましたなんて、

明るくなったから早く起きるにきまっています。遮光しましょう。

今はいい遮光カーテンがいくらでも売っています。

日光を浴びるのは、起きた後に浴びるんです。


起きてこないなら、起きてくるまで寝かせます。

学校に遅刻するなら、遅刻してもいいんじゃないですかね？

学校は、子供の睡眠時間より大事なものですか？


そして、もちろん夜早くに寝せることが大事です。

子供が自然におきてくる睡眠時間を２週間ほどの実測で把握して、

逆算して、その時間に寝せる習慣をつければ何の問題もありません。

学校や塾の宿題より、睡眠時間のほうがはるかに大事に決まっています。


小学生は十分に友達と外遊びをして、たっぷり寝て、

そのあまった時間を親と子供で相談しながら、なにかをともに楽しんでできれば

いいなという時期です。


睡眠時間や友達との外遊び時間を削って、塾に通わせて

なにかをしたところで、そのメッキはあっという間にはがれて

最後に子供に「僕の、わたしの人生を返してくれ」って言われるのが

よくありがちなことです。


このセリフは中学生でよくありがちですが、もちろん高校生でもありますし、

大学生、最近はひきこもりの中年までありそうなセリフです。


子供の人生は、子供のものです。

睡眠時間から、そのことをもう一度思い起こしておきましょう。






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子供の食事と睡眠を親はしっかり見る

子供が、幼稚園や小学生のときに食事や睡眠をしっかりみるのは

当たり前のことです。その当たり前のことすら、やらないんですけどね。


実は、食事や睡眠については、もっと大きくなってからも見るべきじゃないかと

思っています。

食事については、孤食をさせません。

朝食、夕食、いろんな都合はあるんでしょうけど、なるべく多くの家族が

そろって、いろんな話題をだしながら、楽しく食事をします。

そして睡眠時間についても、中学生はもとより、高校生くらいになっても

しっかり睡眠がとれていない子供がたくさんいます。


きわめて簡単な話です。

朝は、真っ暗な部屋にして、目覚ましなんてとんでもない話です。

冬なら寒いので、室温もしっかり適正になるようにします。


とにかく本人が自然に起きてくるまで、寝かせます。

２週間もそんなことを続ければ

子供の睡眠時間ははっきりするので、

逆算して、寝るべき時間に寝かせて、

しっかりした睡眠習慣を作ります。


子供が好きな適当な時間に寝て、朝は学校があるからたたき起こすなんて

いい加減なことはしません。


なにより子供の睡眠時間が最優先です。

寝る前の携帯や電子機器も睡眠によくないので、しょうがないですね。

本人が自分で自制できないなら取り上げるまでです。


そのほかのことについて、こんなに大きくなった子供に

とやかく言いたいとは思いませんが、

食事や睡眠といった基本的な習慣ができていなければ、そのほかのことを

とやかくしてもしょうがないので、

とにかく食事と睡眠をまずきちんとするだけのことです。





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夏休みでも就寝時間は変わりません

夏休みだろうが、旅行先だろうが、就寝時間は変わりません。

２０時ごろには寝室というかベッドに追いやりますし、

２１時までには就寝です。


起きてくる時刻は、次の日に楽しみな行事があったりして

興奮して、かつ疲れてない場合だと

６時くらいに起きてくることもありますし、前の日に水泳などでたっぷり泳いで

疲れ果てていると８時くらいのときもあります。

平均すると、いつもと同じ７時くらいですかね。

夏休みこそ、睡眠習慣をきちんとつけるいい機会です。

就寝時間が遅くなって、遅く起きてくるなんてとんでもありません。


就寝時間を一定にして、朝、自然に起きる時間は様々でしょうが、

平均した時間が学校などを考えて、適切な時間になるように習慣化すべきです。


とくに夏の睡眠においては、暑さも阻害要因ですから、ある程度の冷房はしっかり

かけて快眠を心がけるべきです。


遮光、冷房を適切にした部屋で、自然に子供が起きてくる時間こそが

睡眠時間です。目覚ましで子供をたたき起こすなんてとんでもないことです。

子供の睡眠習慣をこの夏休みにしっかりつけるようにしましょう。


学習習慣なんて、やめたらすぐにでも勉強しなくなるようなことをどうこうしても

はじまりません。まずは睡眠習慣こそつけるべきものですよ。







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子供を寝かせましょう

都会で一番不思議な風景は、子供が寝ているべき時間に

夜の街でよく見かけることです。


子供は寝かせないとだめですよ。


6-12歳の推奨の睡眠時間は１０－１１時間程度です。

大人は自分で自分の好きな時間寝ればいいですよ。

子供は違います。

子供によって睡眠時間が違うなんて言い出す人がいるんですが、

簡単な話です。

一週間、部屋を真っ暗にして、目覚まし時計もかけずに、当然起こしたりせずに

子供がおきてくる時間がその子供の睡眠時間です。

子供をしっかり寝せることから、すべてがはじまります。

子供を寝せてもいないのに、他のことをとやかく言っても始まりません。


別に学校に遅れようが、なにしようが子供を寝かせるべきです。

そして逆算して、しかるべき時間に子供を寝せるべきです。まず睡眠時間が

ありきであって、そのほかのことはそのあとに調整すればいいことです。






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子供の睡眠時間を、適当に設定するのはやめましょう

大人は自分が好きな時間、寝ればいいですよ。

別に短い睡眠時間だって、頭を休ませるには４～５時間で十分でしょう。



子供には、きちんとした睡眠時間が必要です。


だらだらと勉強にもなっていないような作業をやらせたり、

電子ゲームをしたり、テレビをみせたり、Youtubeを見せたりしていて、

夜の１０時、１１時に寝かせた挙句、学校があるからと朝に、親が強制的に

起こしていたりしていたら本末転倒です。

余った時間が、睡眠時間じゃないんですから。

まずは適切な睡眠時間があって、

それを確保するように寝る時間、起きる時間を決めます。

成り行きの、適当な睡眠時間があるんじゃないですよ。

睡眠時間を確保するように、寝る時間を決めるんです。


その子の適切な睡眠時間は、簡単です。

一週間、子供が自然に起きてくるまで起こしません。

部屋は当然真っ暗にして、目覚ましも掛けたりはしません。

一週間もすれば、子供の睡眠時間がだいたいわかるでしょう。


起きる時間から逆算して、寝る時間を決めます。

だいたいが、寝る時間が遅すぎる小学生がほとんどだと思います。


大人は好きにすればいいんです、ただ子供はしっかり寝せないとだめです。

こんな当たり前のことを、どうして何度も書かないといけないのか、

本当に不思議です。睡眠で大人と子供を同じに考えている人さえいるんですからね。


小学生とはいえ、子供を８時や９時に寝せるのが大変なことは百も承知ですが、

できなければやらなくていいことじゃないと思いますよ。





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明確な優先順位 なにもかもはできません

学習での優先順位の記事は以前に書きました。

勉強時間での優先順位


どんぐりKの低学年の生活にも、明確な優先順位があります。


睡眠時間＞友達との外遊び時間＞どんぐりの時間＞ならいごとの時間

＞読書の時間＞国語の時間＞宿題の時間


なんて具合です。

この優先順位は明確です。

睡眠時間がたりてなければ、ここにない学校の時間より

さらに優先されて、別に学校に遅刻したってかまいません。寝せます。

小学生の子供で、睡眠時間より優先するものなんてあるんですか？


そして、その他のものとの優先順位も明確になっています。

父親も仕事を早く切り上げて、夕食の時間に帰れることもありますが、

夕食の準備がまったくできてないことは別にかまいません。


なぜなら

友達との外遊び時間＞夕食の準備

だからです。


子供が夕食後に家の前で近所の友達と遊んだりしている

ことはよくあることです。母親も暗くなってくるので、

それを見守ったりしていますし。

親の食事なんて、友達との外遊び時間に比べれば優先順位は下のものです。


父親の育児への協力は、実際の家事の手伝いだけでなく、

優先順位をしっかり明確に落とすことも含まれます。


大人なんですから、食事くらい自分で好きなものを作ったり、

自分で好きなものを食べたりすればいいだけのことですからね。


家族で食べられるときは、もちろん家族で食卓を囲みます。

食卓での楽しい会話が、国語力の基礎ですから。




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成長にともない、睡眠時間は若干短くなりました（２年生）

成長なのか、日の長さにともなってなのかわからないですが

外遊びの時間がながくなってきました。

だいたい19時前くらいまで、家の前で友達と遊んでいます。


そして寝る時間も読み聞かせや読書もあって、20時半くらいになって、

起きるのは変わらず７時。１０時間半睡眠で足りているときもあるようです。

生意気なことに夜寝るときにBGMをかけながら、本を読んだりしていますけどね。

ちょっと成長したんですね。

疲れていたり、日によっては２０時に寝て、１１時間睡眠で、

おおむね７歳児としては、平均的な感じですかね。

成長に伴って睡眠時間は若干短くなっていきますからね。


小学校３，４年生くらいまでは、１０時間～１１時間くらいの睡眠時間で

推移できるといいと思います。


睡眠時間をけずって、なにかをしようなんて発想がそもそも全くありません。


情緒不安定にも、脳の発達にも、運動にも一番効くのは睡眠時間なんですから、

その大事な睡眠時間を削ってまでしなきゃいけないことが

全く思い浮かびもしないんですよ。とにかく寝かせます。


まずテレビやネット、漫画あたりで少しでも時間を浪費しているなら

それらをすててから、話を始めた方がいいと思いますよ。

テレビやネット、漫画の時間があるのに、

睡眠時間がたりていないなんてありえません。


夏休みは、ナイターやお祭りなんかで夜遅く寝た日もありますから、

新学期に向けて、規則正しい生活にもどしていきたいですね。


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子供の睡眠時間さえ確保できない親になにができるというんでしょう？

子供を寝かせなきゃいけないことに同意しない親はいないでしょう？

問題は何時間寝かせるかです。

答は簡単です。起きてくるまで、寝かせましょう。

寝ている部屋は遮光カーテンでまっくらにして、物音もたてずに

静かにしておきます。それを一週間続けましょう。

学校に遅刻しても構いません。

子供の睡眠時間以上に大切なことはないんですから。

一週間も続ければ、だいたい子供が起きてくる時間は一定になってきます。

寝た時間から、その起きてくる時間までが子供の睡眠時間です。

どんぐりKは一年生ですが、だいたい10時間半から11時間ですね。

朝の７時くらいには起きるので、逆算して夜の８時には寝せます。

寝る時間は習慣なので３ヶ月も８時に寝ていれば、自然に８時に寝るようになります。

８時に寝せるなんて無理なんて家庭は、どうぞご自由に。

子供の睡眠時間さえ満足に確保できない家庭には、なにもできません。

もちろん子供を８時に寝せることに、大きな困難があることくらい、

毎日寝せているんだから知っていますよ。

どんなに困難だろうが、やらなきゃいけないことがあります。

小学生時代は、子供優先の生活をすべきです。

子供はあっという間に大きくなります、

その間、大人がちゃんと保護するから保護者なんですよ。

睡眠時間さえ満足に確保できないのに保護者だなんて、

言えるんでしょうか？

もう一度、自分の胸に聞いてみた方がいいです。

子供の教育以上になにか「大切なもの」があるのかと。

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なぜ1年生で、１１時間睡眠がとれないのか？

現代社会はおかしなところです。

子供を寝せるのにも苦労がいるんですから。

そして睡眠時間をどうでもいいと思っている親が多くて

本当にびっくりします。


小学一年生は11時間寝せるんですよ。話はそこからです。

できないといって、やらなくてすむような話じゃありません。


まずは外遊びをたっぷりしてないと、子供は寝ません。

それから入眠儀式、どんぐりＫは読み聞かせです。

そして習慣の力ですね。

どんぐりＫは幼稚園のときからずっと、夜の８時就寝です。

起きる時間が、小学生になって７時で多少早くなった感じです。


自然に自分で起きてくるまで、起こしません。

もし自分で起きてこないということは睡眠時間が足りてません。

これはかなりの努力を要することだとはわかっていますが

小学校低学年の子供を１０～１１時間寝せるのは、なにより大事で

やらなきゃいけないことなので、やるしかないことです。


できない言い訳はいくらでもできますが、子供にとって大事な睡眠が

不足することの言い訳としては、まったくもって不十分です。


睡眠が足りない子は、情緒も学習も運動にもいい影響はありません。

こんなに大事なことを、なぜしっかりできないのか謎です。



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低学年の子供を睡眠不足にした結果

今回は睡眠についてです。

科学は睡眠のもっとも重要な知見を教えてくれます。

まず運動や思考に重要な睡眠は

睡眠の後半や最後にもたらされるので

運動や思考を重視するなら、

しっかり睡眠時間をとったほうがいい（少し長いほうがいい）

ということです。


つまり寝不足の子は、運動も思考にも問題を抱えるので、言われているより

「少し長めに」睡眠時間を取った方がいいってことです。

一方で、暗記に重要な睡眠は睡眠の最初にもたらされます。

次の日の試験が、もし思考力より暗記力を求められるものだけなら、

睡眠は少し早く切り上げて、朝早く起きて

暗記の確認をしたほうがいいってことです。



いずれにせよ、小学生で睡眠を削って、

今少しの学力を追い求めるなんてことは、

意味がないのでやめて、

しっかり寝せた方がいいってことです。


子供の簡単な睡眠時間の確定法は、

いっさい起こさないで、

自分で起きてきた時間が子供の睡眠時間ってことです。

簡単に言えば夜8時に寝せて、朝は親は起こさない。

部屋を明るくしたりもしないで、必要なら遮光カーテンで

暗くしておきましょう。

光を浴びるのは、起きた後でいいんですよ。

そしてもし子供が7時に起きてきたら、11時間が子供の睡眠時間です。


一週間も続ければ、子供の本当の睡眠時間がわかります。

思っているより低学年の

子供の睡眠時間は長い時間が必要です。


睡眠不足の子は、えてして情緒不安定ですね。



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